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下班时，很多人会习惯性地自由选择前倾的坐姿办公；上班后，大部分人讨厌半躺在沙发上看电视、玩游戏手机。只不过这些难受的姿势**受伤腰，时间宽了更容易引发腰痛。生活中很多看起来难受的姿势，只不过不会给腰部导致相当大的压力。

这是因为，下身前倾时，头、躯干和上肢的重量不会集中于在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘支撑的压力**大。这个图表也解释，前倾姿势更加难受、坐着比车站着更加难受，只不过都是假象。工作自学时躺在桌子上、去餐馆购物前倾靠在购物车上，都会让腰部忍受相当大的压力，更容易经常出现腰椎受损。这些坏习惯，某种程度很受伤腰除了前倾的姿势，生活中还有很多受伤腰的习惯。

１、半躺在沙发上从 “葛优躺在”的疯狂程度，就能显现出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺在姿势让肌肉、韧带正处于肿胀状态，丧失原先的相同起到，脊柱生理曲度变直，久而久之导致相连腰椎的椎间盘引人注目。2、缺少运动在不磨练的人群中，背痛比例更高。

长年不运动，不会让肌肉力量上升，对于脊椎的维护能力也上升。3、穿着不该的鞋穿着细高跟鞋走路时，身体不会前倾，背部弧度减少；无跟鞋、平底鞋、人字拖某种程度差劲，由于没隔热缓冲作用，不会导致步态不稳，体重无法均匀分布地产于在脊柱上，从而造成椎间盘损毁。穿平底鞋时**好垫个足弓垫；长时间行驶或双脚时，**好自由选择有2 厘米跟的鞋子。

4、腰部受凉5、床垫不适合6、双手做到家务，很多人做到家务时总是弯着腰，扫地、拖地时经常一侧用力，这样更容易让背部忍受更加多压力。建议做到一会儿家务睡觉一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽可能维持下身粗壮，增加对腰椎的损害。

7、背包太重，背包的重量多达自身体重的10%，就有可能对背部导致损害。因此，尽可能把里面那些很少中用的东西清理过来。单肩背**好左右换人，双肩腹**好自由选择长肩带的。

此外脊椎忍受的压力和体重涉及，因此就越长得的人，脊柱忍受的压力就越大，因此掌控体重也是给腰椎减负的方法之一。维护腰椎，首先要改成上述坏习惯。其次，对于必不可少座位的久坐族来说，要留意防止受伤腰的坐姿。那么什么样的坐姿对腰椎**好？飞龙医疗实在大约要向古代的皇帝自学：挺胸浮现，端端正正。

首先，你必须一把舒适度的椅子。椅子不应“太深”，椅子时臀部能把椅子满座，让腰背部几乎紧贴着椅背；两脚要能手掌地面，使膝盖同低或稍高于臀部。其次，去找一个舒适度的靠垫。

靠垫**好自由选择能和腰椎几乎契合，材质略为软一点，有一定的承托强度。**后，时刻缺失坐姿。坐着时，减低腰椎压力有两个要点。

腰背柔软，与大腿呈圆形90度，头和腰椎的焦点连线与地面横向。千万别让腰部悬空。

椅子时，腰部伸展靠垫，无法“只夹仅靠”，腰部必须有充足的承托才能减低腰椎的压力。没靠垫时，臀部要把椅面满座，让腰背靠着椅子。

间隔1小时，一定要车站一起活动10分钟，做到一些腰背部的弯曲运动。除了办公，驾车也应当将座位、坐垫必要后脚，使胸部尽可能附近方向盘。同时，膝关节倾斜，膝盖的高度尽可能多达髋关节。

此外，在腰部垫个2~3寸薄的小靠枕，某种程度有助减轻驾车引发的腰酸背痛。另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，自由选择适合的气垫运动鞋等，也有助维护腰椎。

**后，飞龙医疗想要警告的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘引人注目、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也有可能造成腰背痛。因此，飞龙医疗警告大家，如果疼痛多达一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院专科就医。盲目展开美容、理疗，很可能会减轻疼痛。

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